今天是假期结束后的第一天。经过五天的放松，很多人生物钟可能会产生混乱。本市心理咨询师李军提醒，无论大人还是孩子，可通过调整作息时间、加强锻炼和改变饮食尽快恢复到日常状态。

假期中因太过放松自己，容易引起节后厌倦上班、上学等消极心理。节后刚开始工作应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议午休期间可以和同事分享节日趣事或通过闭目养神、聆听舒缓一些轻音乐、读书等方式调整身心，给心情一个缓冲期。

为自己规定正常的作息时间和饮食时间，并严格执行。睡前最好洗个热水澡，或者泡泡脚放松身体。提前上床，让卧室保持安静，不要把手机带进卧室。利用休息时间步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让身心动起来，调整到正常状态。

注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝水、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等食品，尽量吃清淡一点的饭菜，让胃肠得到休息。(狄慧)

关键词： 假期结束 心理咨询师 调整作息时间 加强锻炼