受疫情影响，近期本市中小学调整为线上教学。一些家长担心，在家上网课时间较长，孩子的视力、颈椎、腰椎等会受到影响。市中医一附院骨伤科主任医师刘爱峰、医科大学第二医院眼科主任苏龙给家长们和学生们支招。

及时纠正不良坐姿

在家上网课，因为没有学校大环境的约束，一些孩子存在趴着或躺着使用电子产品上网课的情况，这是不可取的。

家长一定要尽可能给孩子营造一个正式的上课环境：要准备好高矮适宜的桌椅，并安排孩子在一个安静的、光线充足的地方上课。桌子和椅子的高度要适合孩子身高，座椅高度最好与小腿一样高，桌子高度以孩子双手刚好可以平放在桌面为佳。孩子坐姿要端正，两条腿刚好能放到地板上，两个手臂要展开，这样既舒服，又能保护身体。

上课期间，家长要注意纠正孩子坐姿，不要让孩子趴在桌面上，也不要跷二郎腿，更不要七扭八歪地坐在椅子上。这些不良的坐姿，对孩子的颈腰椎都会有影响。

除了学习时间，日常生活习惯的坐姿和站姿也很重要，养成良好的生活习惯，孩子会受益终生。

不要在吃饭、卧床、走路时看书或使用电子产品。吃饭和日常走路避免含胸驼背，休闲娱乐看电视的时候也要坐姿端正，避免“葛优瘫”似的蜷在沙发上。睡觉的睡姿也很重要，建议平躺或侧卧，避免趴着睡，否则会对颈腰椎造成压迫和负担。

保护视力注意细节

在保护视力方面，苏龙主任建议，有条件的家庭，尽量给孩子使用大屏幕上网课，比如电视或投影仪，这样可以保证合理的观看距离在2.5米左右。如果确实只能使用手机或者平板电脑，建议观看距离也要在40厘米以外。白天，电子屏幕不要正对或背对窗户，要将其放置在有一定亮度且不被太阳光直射的地方。晚上使用电子产品时，切忌在漆黑的屋里盯着发光的屏幕。

同时，家长要帮助孩子控制电子产品的使用时间和频率。一般情况下，一节课的时长为40分钟，40分钟后，一定要让孩子休息至少10分钟。读书写字要坚持“三个一”，即手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸距书桌一拳。孩子在家上网课，也需要这样的“仪式感”。正确的坐姿不但有利于孩子的身体健康，也能保护孩子视力。

课余加强体育锻炼

切勿久坐不动。最好让孩子到户外阳光充足的环境下活动或进行体育锻炼，如打羽毛球、篮球、乒乓球。如果不太方便外出活动，可以在阳台或家里的空旷位置，在不影响邻居的前提下适当锻炼，进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现颈部及肩背部酸痛不适，也可以预防近视。

刘爱峰主任向学生和家长介绍颈椎腰椎操，在休息时可以做一做，保护颈腰椎。

颈椎操4个动作，每天早中晚三次，每组动作做30个。动作要领：两腿分开与肩同宽，颈部做前屈和后伸动作，动作缓慢，一组5秒钟;回头望月(颈部向上45°看天)，一组5秒钟;转头望肘(颈部向下45°看脚后跟)，一组5秒钟;扩胸后仰5秒钟。

腰背肌操，每天早中晚三次，每组做动作30个。动作要领：左手叉腰，向右挤压腰部，随后两臂抬起至两耳侧，仰头，双手呈持篮球状，腹部肌肉收紧，坚持5至8秒钟;右手叉腰，向左挤压腰部，随后两臂抬起至两耳侧，仰头，双手呈持篮球状，腹部肌肉收紧，坚持5至8秒钟。(庄媛)

关键词： 在家上网课时间较长 不良坐姿 保护视力 加强体育锻炼