近日，国际赛事不少，很多体育爱好者在观看比赛的时候，情绪波动较大，很容易给自身健康带来不同程度的影响。天津中医药大学附属南开中医院医师杨俊燕、心理咨询师杨涛提醒市民，在观看体育赛事的时候，一定要学会控制情绪，避免过度疲劳和兴奋，同时还要注意保持良好的生活习惯。

调节好自己的情绪

在观看比赛时，中国的运动员赢得奖牌固然高兴，可是结果如果不完美的话，也要正确面对，不能过于激动，要调节好自己的情绪。

观看比赛过程中，发现自己的情绪过于紧张时，不妨做几次深呼吸，这样可以降低大脑皮层兴奋程度。还可以通过放松肌肉的方式缓解紧张情绪，看比赛时往往面部、颈肩部的肌肉都会处于紧张的状态，这时可以用双手轻搓面部，使肌肉放松，还可以通过揉捏的方式按摩颈肩部肌肉，以改变精神状态，消除心理紧张。

赛事本身对心理就是一个刺激，不同人有着不同的反应，理性对待比赛结果十分重要。

过于激动易损伤心脑血管

观看体育比赛，很多人都会出现心跳加速的情况，原因就是观看比赛时过于激动。这种现象很容易引起心脑血管方面的疾病，而且需要注意的是，心脑血管疾病并不是老年人的“专利”，现在不少年轻人也“栽”在这个疾病上。

对于本身就患有冠心病、高血压的市民来说，应避免长时间处于紧张的气氛中，因为在紧张疲劳状态下，交感神经容易兴奋，引起心跳加快，血压升高，冠状血管收缩，引发心绞痛、心肌梗死等疾病;一些心脏功能本身比较差的人也不可大意，因为心脏负担加重后容易引起心力衰竭，血压急升还可能引发高血压脑病等。所以，观看比赛要有节制，观看时应控制情绪，不要过于激动，若感觉稍有不适，应马上休息。

管住嘴巴适当动一动

零食、烧烤、啤酒……边吃边喝看比赛十分惬意，但是这对身体健康十分不利，因为零食、烧烤很多都是高油、高热量的食物，一场比赛少则几十分钟，多则一两个小时，不知不觉就会吃了很多，再加上久坐不动，很容易造成肥胖。如果在看比赛时想要吃东西，不妨多吃一些水果，喝一些茶水，及时补充维生素和水分。

同时，看比赛久坐不动，对颈肩、腰部会造成一定的损伤，尤其是有颈肩、腰部疾病的市民更应引起重视，防止旧病复发。建议每观看30分钟电视后，起身伸伸腰、转转头，适当走动一下，让身体的肌肉得到短暂的放松。(李岩)

关键词： 体育爱好者 在观看比赛时 注意控制情绪 和保持良好的生活习惯