您当前的位置 :实况网-重新发现生活>健康 > 正文
你是否真的了解睡觉这件平常之事?
2021-08-23 13:22:30 来源:工人日报客户端 编辑:

要使大脑和身体健康恢复到最佳状态,我们唯一能做的也是最有效的事,就是睡觉,它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。我们生命中有1/3的时间都在睡觉,但你是否真的了解这件平常之事?

酒精、空调、LED屏幕,现代人为自己设置了多少安睡障碍?癌症、抑郁症、阿尔兹海默病,睡不好到底会带来多少身心伤害?儿童期、中年期、老年期,怎样睡才能符合各个年龄段的实际需求?理解力、学习力、创新力,梦境如何奇迹般疗愈痛苦创伤,带来认知飞跃?褪黑激素、处方药物、非药物疗法,失眠者的科学选择是什么?

这本“睡眠百科全书”,带你寻回一夜好眠。

《我们为什么要睡觉?》内容简介

你认为自己最近睡眠充足吗?你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗?不用怀疑,我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。

神经科学家沃克对生物的睡眠行为充满好奇。本书中,他总结了人类有史以来的睡眠研究成果,以及前沿的科学突破,告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能,以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。

我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力,甚至食欲,这些让日间生活丰富多彩的能力,原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。现在,你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。

健康睡眠的十二项守则

1、遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床,同一时间起床。人是会按照习惯行事的生物,一旦养成睡眠规律,就很难调整改变。周末睡得较晚,并不能完全补赏周间的睡眠缺乏,也会造成星期一早上更难早起。设定闹铃,提醒自己上床睡觉。我们常为起床时间设闹铃,却没有定时睡觉。如果十二项守则中你只能遵守一项,就是这一项了。

2、运动好处多多,但是不能太晚运动。尽量每天运动至少30钟,但要在睡前2至3小时前结束。

3、远离咖啡因和尼古丁。咖啡因是一种兴奋剂,在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有,它的效果可能要8小时才会完全退去,因此傍晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂,常使吸烟的人睡的很浅。另外,解除尼古丁时,吸烟的人早上常会太早醒来。

4、避免睡前饮酒。睡前小酌或许让你放松,但喝太多会使你缺少快速动眼睡眠,让睡眠较浅。大量饮酒也可能造成夜间的呼吸困难。当酒精的作用在体内逐渐消掉后,也比较容易让你在半夜醒来。

5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。轻食没问题,但食物分量较多时会造成不消化,干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。

6、可能的话,不要服用会延后或干扰睡眠的药物。有些心脏、血压或气喘方面常用的处方药,以及咳痰、感冒或过敏的非处方药和草药,有可能干扰睡眠模式。如果你有睡眠方面的困扰,可以告诉你的医师或药师,确认你正在服用的药物是否和睡不好有关,也可以询问你的药是否在白天或晚上较早时服用。

7、不要在下午3点之后睡午觉。午睡可以补充睡眠不足,但太晚睡午觉的话,可能会让晚上更难入睡。

8、睡前要放松。不要把事情安排得太慢,让你的睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动,例如阅读或听音乐,作为睡觉前的习惯。

9、睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低,可以帮助你觉得想睡,泡澡也会帮助你身心舒缓放松,更易于入睡。

10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。把任何可能打扰你睡眠的东西从卧室移走,包括噪音、明亮的光线、不舒服的床、过高的温度。卧室偏凉可以让你睡得更好。电视、行动电话或电脑都会造成干扰,剥夺你的睡眠。舒服的床垫和枕头可以帮你好睡。睡眠的人常会盯着钟看,因此要避免钟出现在视线所及之处,以免试着入睡时还在担心时间。

11、适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键。试着每天在户外至少晒30分钟的日光。如果可能的话,黎明即起,或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有难以入睡的问题,睡眠专家建议应该在早晨晒1小时的阳光,并在睡觉之前把室内灯光调暗。

12、不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后20分钟仍然醒着,或开始觉得担心或焦虑,最好起床做些轻松的活动,直到睡意产生。无法入睡的焦虑,会让人更难入睡。

关注

“食品级”化妆品是真的吗?

专家:都是营销噱头

所谓“食品级”化妆品的支撑依据源自添加了食品级天然原料,并主张不含防腐剂、香精色素等具有一定风险的物质。这类产品在宣传中多突出天然、有机、可食用、安全无毒等关键词,宣称适用于孕妇、敏感肌甚至儿童。

从这些促销特征不难看出,“食品级”化妆品与前两年红极一时的“医美面膜”有着异曲同工之处,都在于营造出一种比常规化妆品高出一个安全等级的认知,以此吸引消费者的注意力。

过去,为了凸显化妆品的绿色、健康、无害,商家宣传时往往喜欢使用“纯植物”“纯天然”等字眼。如今,随着这些词语被有关部门明令禁止,一些商家转而祭出了“食品级”“可食用”的旗号,暗示消费者产品都可以吃进嘴里、用在身上更是没问题。

对此,食品安全专家、华东理工大学教授说,食品就是食品,化妆品就是化妆品,二者不能混为一谈。

他解释说,所谓的“食品级”化妆品,只不过是商家进行营销的噱头,把化妆品描述成食品,这是鱼目混珠。普通的化妆品贴上了“可食用”的标签之后,目的大都是为了抬高价格、增加销量。(广州日报)

听歌跑步、补偿式运动……

居家健身的“雷区”不要踩

听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨,开着空调在功率自行车上练到筋疲力尽,为弥补周中缺失的运动量而选择在周末大量加练……在疫情形势依旧复杂的当下,居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式,然而由于大多数人缺乏科学指导,锻炼方式不当,居家健身效果不仅大打折扣,甚至会起到运动损伤等反作用。运动康复专家建议,居家健身应在准确评估自身条件的前提下安全进行,不要踩进“雷区”。

北京体育大学副教授刘晓蕾表示,网络上的一些“科普文章”和短视频平台,内容良莠不齐,在缺少专业指导下,业余爱好者很容易走进“误区”。

“目前最常见的误区,就是许多人习惯在运动时戴着耳机听音乐,认为这样有助于提高自己的运动节奏,消除运动疲劳感,但其实这个行为是会给运动者带来安全隐患的。”刘晓蕾介绍,在进行较为激烈的运动时,如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕,会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱,应激反应也会相应降低,运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握,当在家中独自锻炼时,很容易出现运动损伤。

此外,刘晓蕾教授还指出,由于居家健身是一个处于封闭状态的活动,业余爱好者在锻炼时切忌过量运动,一场超过自身强度的锻炼,不仅不能达到健身的目的,反而还会造成免疫力下降、拉伤、骨折等严重后果。(科技日报)

还在给孩子买这款“免疫力神药”吗?

给各位小朋友面诊的时候,家长问得最多的问题就是:“我家孩子个个月都要来医院,您帮我开个预防生病、增强免疫力的方子吧!”“提高免疫力,让孩子少生病、更好养”,这对很多家长都有着极强的吸引力。许多商家也深谙此道,因此市面上也有很多号称能“提高免疫力”的保健品、药物,深受到不少家长的青睐。

最近家长群正广泛讨论这一种药:脾氨肽。甚至一些医院医生都建议家长买来给孩子吃。脾氨肽是否真的能让孩子们“脾安泰”、少生病呢?

从脾氨肽聊起:

世上真有“免疫力神药”吗?

直接说我对脾氨肽及类似“免疫力神药”的观点:

第一,脾胺肽价格偏高、成分不明、功效不明,目前尚无权威儿科临床研究证据显示该药对免疫力有直接影响。

第二,目前世面并没有任何一种药品、保健品,能一劳永逸地提高免疫力。

如果你发现了有这么一款药品、保健品,打着类似的宣传旗号,九成九是“智商税”。

据产品介绍,脾氨肽主要是从新鲜猪脾或牛脾中提取的多肽及核苷酸类物质。人体内确实有许多多肽发挥免疫调节作用,而核苷酸也是人体DNA的基本组成单位。但是,我们人体内的多肽和核苷酸发挥积极作用,不代表服用外源的多肽和核苷酸,就能“以形补形”,吃啥补啥。

所有的声称能提高儿童免疫力的药物、保健品,其药物作用都含糊其辞、不确切。孩子服用后,就可能会存在一定风险。

当然,脾氨肽虽然“效果不明”,除可能存在的过敏反应外,目前暂无发现明显副作用。给孩子服用过的家长也不用太担心。

在此提醒家长,花很多钱、费尽心思,给孩子买“安慰剂”,不如认真学习一套真正对孩子有效的提高免疫力方法。(苏墨)

关键词: 你是否真的了解 睡觉这件 平常之事 设置了多少安睡障碍

相关阅读
分享到:
版权和免责申明

凡注有"实况网-重新发现生活"或电头为"实况网-重新发现生活"的稿件,均为实况网-重新发现生活独家版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"实况网-重新发现生活",并保留"实况网-重新发现生活"的电头。