要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事?

酒精、空调、LED屏幕，现代人为自己设置了多少安睡障碍?癌症、抑郁症、阿尔兹海默病，睡不好到底会带来多少身心伤害?儿童期、中年期、老年期，怎样睡才能符合各个年龄段的实际需求?理解力、学习力、创新力，梦境如何奇迹般疗愈痛苦创伤，带来认知飞跃?褪黑激素、处方药物、非药物疗法，失眠者的科学选择是什么?

这本“睡眠百科全书”，带你寻回一夜好眠。

《我们为什么要睡觉？》内容简介

你认为自己最近睡眠充足吗?你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗?不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。

神经科学家沃克对生物的睡眠行为充满好奇。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。

我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。

健康睡眠的十二项守则

1、遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床。人是会按照习惯行事的生物，一旦养成睡眠规律，就很难调整改变。周末睡得较晚，并不能完全补赏周间的睡眠缺乏，也会造成星期一早上更难早起。设定闹铃，提醒自己上床睡觉。我们常为起床时间设闹铃，却没有定时睡觉。如果十二项守则中你只能遵守一项，就是这一项了。

2、运动好处多多，但是不能太晚运动。尽量每天运动至少30钟，但要在睡前2至3小时前结束。

3、远离咖啡因和尼古丁。咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有，它的效果可能要8小时才会完全退去，因此傍晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂，常使吸烟的人睡的很浅。另外，解除尼古丁时，吸烟的人早上常会太早醒来。

4、避免睡前饮酒。睡前小酌或许让你放松，但喝太多会使你缺少快速动眼睡眠，让睡眠较浅。大量饮酒也可能造成夜间的呼吸困难。当酒精的作用在体内逐渐消掉后，也比较容易让你在半夜醒来。

5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。轻食没问题，但食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。

6、可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物。有些心脏、血压或气喘方面常用的处方药，以及咳痰、感冒或过敏的非处方药和草药，有可能干扰睡眠模式。如果你有睡眠方面的困扰，可以告诉你的医师或药师，确认你正在服用的药物是否和睡不好有关，也可以询问你的药是否在白天或晚上较早时服用。

7、不要在下午3点之后睡午觉。午睡可以补充睡眠不足，但太晚睡午觉的话，可能会让晚上更难入睡。

8、睡前要放松。不要把事情安排得太慢，让你的睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动，例如阅读或听音乐，作为睡觉前的习惯。

9、睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡，泡澡也会帮助你身心舒缓放松，更易于入睡。

10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。把任何可能打扰你睡眠的东西从卧室移走，包括噪音、明亮的光线、不舒服的床、过高的温度。卧室偏凉可以让你睡得更好。电视、行动电话或电脑都会造成干扰，剥夺你的睡眠。舒服的床垫和枕头可以帮你好睡。睡眠的人常会盯着钟看，因此要避免钟出现在视线所及之处，以免试着入睡时还在担心时间。

11、适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键。试着每天在户外至少晒30分钟的日光。如果可能的话，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有难以入睡的问题，睡眠专家建议应该在早晨晒1小时的阳光，并在睡觉之前把室内灯光调暗。

12、不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后20分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。无法入睡的焦虑，会让人更难入睡。

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“食品级”化妆品是真的吗？

专家：都是营销噱头

所谓“食品级”化妆品的支撑依据源自添加了食品级天然原料，并主张不含防腐剂、香精色素等具有一定风险的物质。这类产品在宣传中多突出天然、有机、可食用、安全无毒等关键词，宣称适用于孕妇、敏感肌甚至儿童。

从这些促销特征不难看出，“食品级”化妆品与前两年红极一时的“医美面膜”有着异曲同工之处，都在于营造出一种比常规化妆品高出一个安全等级的认知，以此吸引消费者的注意力。

过去，为了凸显化妆品的绿色、健康、无害，商家宣传时往往喜欢使用“纯植物”“纯天然”等字眼。如今，随着这些词语被有关部门明令禁止，一些商家转而祭出了“食品级”“可食用”的旗号，暗示消费者产品都可以吃进嘴里、用在身上更是没问题。

对此，食品安全专家、华东理工大学教授说，食品就是食品，化妆品就是化妆品，二者不能混为一谈。

他解释说，所谓的“食品级”化妆品，只不过是商家进行营销的噱头，把化妆品描述成食品，这是鱼目混珠。普通的化妆品贴上了“可食用”的标签之后，目的大都是为了抬高价格、增加销量。(广州日报)

听歌跑步、补偿式运动……

居家健身的“雷区”不要踩

听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨，开着空调在功率自行车上练到筋疲力尽，为弥补周中缺失的运动量而选择在周末大量加练……在疫情形势依旧复杂的当下，居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式，然而由于大多数人缺乏科学指导，锻炼方式不当，居家健身效果不仅大打折扣，甚至会起到运动损伤等反作用。运动康复专家建议，居家健身应在准确评估自身条件的前提下安全进行，不要踩进“雷区”。

北京体育大学副教授刘晓蕾表示，网络上的一些“科普文章”和短视频平台，内容良莠不齐，在缺少专业指导下，业余爱好者很容易走进“误区”。

“目前最常见的误区，就是许多人习惯在运动时戴着耳机听音乐，认为这样有助于提高自己的运动节奏，消除运动疲劳感，但其实这个行为是会给运动者带来安全隐患的。”刘晓蕾介绍，在进行较为激烈的运动时，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相应降低，运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，当在家中独自锻炼时，很容易出现运动损伤。

此外，刘晓蕾教授还指出，由于居家健身是一个处于封闭状态的活动，业余爱好者在锻炼时切忌过量运动，一场超过自身强度的锻炼，不仅不能达到健身的目的，反而还会造成免疫力下降、拉伤、骨折等严重后果。(科技日报)

还在给孩子买这款“免疫力神药”吗？

给各位小朋友面诊的时候，家长问得最多的问题就是：“我家孩子个个月都要来医院，您帮我开个预防生病、增强免疫力的方子吧!”“提高免疫力，让孩子少生病、更好养”，这对很多家长都有着极强的吸引力。许多商家也深谙此道，因此市面上也有很多号称能“提高免疫力”的保健品、药物，深受到不少家长的青睐。

最近家长群正广泛讨论这一种药：脾氨肽。甚至一些医院医生都建议家长买来给孩子吃。脾氨肽是否真的能让孩子们“脾安泰”、少生病呢?

从脾氨肽聊起：

世上真有“免疫力神药”吗？

直接说我对脾氨肽及类似“免疫力神药”的观点：

第一，脾胺肽价格偏高、成分不明、功效不明，目前尚无权威儿科临床研究证据显示该药对免疫力有直接影响。

第二，目前世面并没有任何一种药品、保健品，能一劳永逸地提高免疫力。

如果你发现了有这么一款药品、保健品，打着类似的宣传旗号，九成九是“智商税”。

据产品介绍，脾氨肽主要是从新鲜猪脾或牛脾中提取的多肽及核苷酸类物质。人体内确实有许多多肽发挥免疫调节作用，而核苷酸也是人体DNA的基本组成单位。但是，我们人体内的多肽和核苷酸发挥积极作用，不代表服用外源的多肽和核苷酸，就能“以形补形”，吃啥补啥。

所有的声称能提高儿童免疫力的药物、保健品，其药物作用都含糊其辞、不确切。孩子服用后，就可能会存在一定风险。

当然，脾氨肽虽然“效果不明”，除可能存在的过敏反应外，目前暂无发现明显副作用。给孩子服用过的家长也不用太担心。

在此提醒家长，花很多钱、费尽心思，给孩子买“安慰剂”，不如认真学习一套真正对孩子有效的提高免疫力方法。(苏墨)

关键词： 你是否真的了解 睡觉这件 平常之事 设置了多少安睡障碍