受访专家：郑州大学附属洛阳中心医院营养科主任副主任医师王朝霞

人与人之间劳动强度、生活环境、汗液排量以及饮食情况等均有不同，饮水量也不能一概而论。每个人可以根据是否口渴、尿量及尿的颜色等,来判断是否存在饮水不足。

地面流动的天然矿泉水切勿随意饮用

随着居民生活水平的提高，饮水卫生问题基本消失。但在日常生活中，还有些环节易出现水卫生问题。主要表现在室内装修导致水污染(重金属多见于管道材料中所含的铅等，化学物质存在于防水材料、胶黏剂中)，旅游景点灌接、饮用天然矿泉水，及浅井、深井、泉水、窖水等分散式供水环节。

在许多旅游景点，承载着优美故事的、天然流动的矿泉水，被称“富含矿物质，甘甜清冽，可直接饮用”，许多游人会当场灌接饮用。殊不知，饮用天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质或其他成分，在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。而许多景区所见到的天然矿泉水，有的只是山涧的一股溪流，或者即使是从地下深处涌出，却流过了一段很长的地表，往往缺乏避免污染的措施，因此颇具安全隐患。

含糖饮料摄入过多威胁人体健康

喝饮料成为一些人的习惯，特别是含糖饮料(含糖量在5%以上的饮品)的消费量近年来呈现上升趋势，这也给居民健康带来隐患。

市面上多数含糖饮品的糖含量在8%~11%，有的达13%。喝一瓶500毫升含糖量8%的饮料，相当于摄取40克糖。偶尔饮用含糖饮料并无大碍，但当饮用含糖饮料成为习惯时，便会在不知不觉中，额外摄取过多能量，增加龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病的发病风险。

养成主动饮水习惯不要等口渴才想起喝水

根据中国居民膳食指南建议，成人每天摄入水量在1.5~1.7升，即7~8杯水。感到口渴，已是身体明显缺水的信号。

根据儿童、老年人等特殊人群区分，饮水的时间段、饮用量、水温也有所区别。指南建议，6~10岁学龄儿童饮水量是每天800~1000毫升;11~17岁青少年每天1100~1400毫升;天气炎热或运动出汗较多时，应增加饮水量。推荐在每个课间喝水100~200毫升。学龄儿童首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

65岁以上人群，推荐每天饮水1.5~1.7升;清晨及睡前1~2小时，各饮用一杯温开水;其余水量可少量多次分配在一日之间;首选40℃左右的温开水，尽量不喝含糖饮料。

当夏季来临、温度升高，大量出汗，要增加饮水量，同时注意补充盐分，以弥补钠的丢失。喝淡盐水、菜汤、鱼汤、面条汤等，是补充盐分的良好方法。

关键词： 饮水习惯 更健康